Stap 1: wie en wat is belangrijk?

Je wilt je leefstijl veranderen. Iets van je leven zou je anders willen doen. Je wilt ander gedrag gaan vertonen.

Echter, het is voor ons mensen heel moeilijk om ons gedrag te veranderen. Wij mensen leven immers op de automatische piloot. 95-98% van wat we dagelijks doen, doen we zonder er bij na te denken.

Een leven op de automatische piloot voelt ook nog eens heel comfortabel. We doen graag dingen op een bepaalde manier, zoals je ze gewend bent.

Iets anders gaan doen vraagt je om van de automatische piloot af te gaan, en dat is voor ons mensen extreem moeilijk. Als het ons lukt om tijdelijk ons gedrag te veranderen, omdat we bijvoorbeeld 'een stok achter de deur hebben', dan houden we het zeker niet altijd vol. Of wat gebeurt er als de spreekwoordelijke 'stok' verdwenen is? En daar hoeven niet eens vervelende situaties voor nodig te zijn. We vallen terug en doen hetzelfde als voorheen.

Kortom, tips en adviezen werken, maar op korte termijn. Zolang je de adviezen volhoudt. En ook je eigen ideeën om iets nu echt eens te gaan veranderen en anders aan te pakken, werken. Zolang je de wilskracht hebt en zolang er urgentie is. Zolang er een stok achter de deur is. Maar wat als dat wegvalt? Dan val je makkelijk terug in oud gedrag. Oude gewoontes.

Vandaar dat ik er voor heb gekozen om je in deze online training op een andere manier te begeleiden: via ACT. ACT staat voor Acceptatie en Commitment Training. ACT is een nieuwe stroming binnen de psychologie.

Met ACT ga je vaardigheden leren om het leven op de automatische piloot te doorbreken zodat je bewuster gaat leven. Je leert om keuzes te maken en doelen te stellen die jou dichter bij brengen bij wat jij echt belangrijk vindt. En je leert vaardigheden die je kunt inzetten om beter om te gaan en open te staan voor ongemak wat jou in dit proces kan belemmeren.

De matrixHet invullen van jouw eigen matrix is een eerste belangrijke stap in het ACT-proces. In deze en de volgende lessen leid ik je er stap voor stap doorheen. Doe direct mee, en schrijf mee.

Download hier jouw eigen lege matrix. Print 'm. Heb je geen printer? Teken de matrix dan na op een A4-tje. Kijk vervolgens onderstaande video en doe mee.

Stap 1 van de matrix is het invullen van het vak rechts onder.

Allereerst is het belangrijk om te weten dat alles wat ONDER de horizontale streep staat, dingen zijn in jouw binnenwereld: wat je denkt en voelt en vindt. Gedachten en gevoelens. Alles wat boven de horizontale streep staat zijn dingen die ik jou kan zien of horen doen. Stel dat ik een dag met je meeloop en bekijk en luister naar wat je doet, wat zie ik jou dan doen.

En bedenk dat de matrix flexibel is. Als jij na het invullen van de matrix er bijvoorbeeld achter komt dat je iets of iemand vergeten bent, dan vul je het aan. Bijvoorbeeld als je een vriend die belangrijk is voor jou, in eerste instantie niet in het vak rechtsonder had staan.

Geef antwoord op de volgende twee vragen en schrijf de antwoorden in het vak rechts onder in de matrix: 1) WIE is belangrijk voor jou in jouw leven? 2) WAT is belangrijk voor jou in jouw leven?

Heb je ook datgene opgeschreven waarvoor je de coaching bij mij wilde doen? Zo nee, wil je dat nog aanvullen? Of is het zo OK?

De matrix stap 1: Wie en wat is belangrijk?

Je moet ingelogd zijn om deze training te volgen

De matrix

Ongewenste gevoelens toelaten + Vat van zelfwaardering en wissels

Plannen & excuses

Wat is wanneer belangrijk - en omgaan met niet-helpende gedachten

Mindfulness-oefeningen

Leef jij je leven of word je geleefd?